De buikspieren waar het om gaat zijn de volgende:1- de rechte buikspier. 
2- de buitenste schuine buikspier. 
3- de binnenste schuine buikspier.
4- de dwarse buikspier. 



Bron: menshealth

Jouw six-pack bestaat in principe uit slechts één spier: De rechte buikspier / Rectus Abdominis.
Omdat er verticale en horizontale pezen over de Rectus Abdominis lopen, ziet deze eruit als een six-pack. Vandaar dat het erg belangrijk is om de spier dikker te trainen, hiermee worden de pezen namelijk verder in de spier getrokken. De verdeellijnen die zie zichtbaar zijn, worden gevormd door de pezen.

De Obliques zorgen voor een mooie belijning van jouw six-pack, dit zijn de zijkanten.
De spieren die niet horen bij de buikspieren zijn de tussenribspieren, de Serratus Anterior (de zaagspieren) en de intercostales. Ondanks dat ze niet bij de buikspieren horen, worden deze spieren wel meegetraind wanneer je sommige oefeningen voor je buikspieren aan het doen bent.
Een andere spiergroep die ook van belang is bij een hoop buikspier oefeningen, zijn de diepe lendespieren / iliopsoas. De diepe lendespieren zijn één van de krachtigste spieren aanwezig in het menselijk lichaam. Ze worden ook wel heup buiger genoemd. Deze spieren liggen diep verscholen in de buikwand. Deze spieren kunnen niet van buitenaf gezien worden, door hun anatomische ligging.


Je buikspieren hebben een aantal belangrijke functies:

- Ze zorgen ervoor dat je bekken kantelen en worden gestabiliseerd
- Ze zorgen ervoor dat je naar voren toe, de benen op kunt tillen.
- Ze roteren samen met de onderrug, de wervelkolom.
 

 

 

Wanneer je de buikspieren graag wilt trainen, zul je bovenstaande bewegingen terug moeten laten komen in je oefeningen. Alle buikspier oefeningen zijn namelijk gebaseerd op bovengenoemde bewegingen. Je hebt oefeningen die zich richten op slechts 1 functie. Bijvoorbeeld bij de crunches oefening. Andere oefeningen trainen alle functies tegelijk, bijvoorbeeld bij de hanging twisted leg raises. 

Uiteraard is het onmogelijk om slecht één deel van de spieren te trainen, zonder dat een ander deel niet wordt meegetraind. Met iedere buikspieroefening worden alle buikspieren getraind. Een voorbeeld is de crunches oefening, deze richt zich op het trainen van de voorste rechte buikspier (ook wel de rectus abdominis). Maar bij de crunches oefening worden bij de zijkanten van je romp (de obliques), de buikspieren ook meegetraind. 

Uiteraard zullen veel oefeningen zich focussen op een specifiek gedeelte van de spieren. Bijvoorbeeld bij de leg raises oefening. Hierbij ligt de focus op de onderkant van de rechte buikspier. Echter kun je de spieren nooit volledig isoleren.

Nog meer belangrijke oefeningen en tips? 
Klik hier voor de informatie over de training tips