(Beginners) week 1 voor de 3 maanden

  • 3 keer per week
  • 3 x 3 oefeningen van verschillende categorieën
  • rustperioden tussen 30 en 45 seconden
  • 20-25 keer per set

(Meer gevorderd) week 2 voor de 3 maanden

  • 3 keer per week
  • 5 x 3 oefeningen van verschillende categorieën
  • rustperioden tussen 30 en 45 seconden
  • 20-25 keer per set

(Gevorderd) Eerste 3 maanden

  • 4-5 keer per week
  • 5 x 3 oefeningen van verschillende categorieën
  • rustperioden tussen 30 en 45 seconden
  • 20-25 keer per set

Bijhouden

  • 2-3 keer per week
  • 5 x 3 oefeningen van verschillende categorieën
  • rustperioden tussen 30 en 45 seconden
  • 20-25 keer per set